上班前這樣做 鍛鍊腰部曲線塑蠻腰

根據年歲增長而慢慢變得越來越顯眼的小腹。在盛夏來到之前真的很想徹底鍛鏈一下。但是，每天工作都很忙碌的小資女們，應該很多人都沒有時間去做運動吧。身為私人健康教練的筆者這次要為大家介紹，在出門上班前利用通勤包來鍛鏈腰圍的體操喔！ 　　目標是位於側腹部的側腹肌
　　在腰上，有著外側腹肌和內側腹肌這兩種位於側腰身位置的肌肉。這兩種肌肉有著能讓身體往前或是橫向扭轉、讓骨盆安定等等各種作用。
　　因為是很不容易用到的肌肉，腰椎過度前凸或是駝背、運動不夠的人，平時就要應該要創造讓肌肉活動的機會。
　　鍛鏈腰部曲線的運動
　　剛開始時為了不要讓身體有太大負擔，包包的重量可以放輕一點。想要更有效果的人，可以一點一點慢慢增加包包的重量。重點在於要慢慢增加。 　　（1）將雙腳打開，寬度與骨盆同寬，站好後施力於腹部和臀部。左手拿通勤包，右手則抬起放置於頭部方。 　　（2）接下來讓身體往左側彎曲，將包包要接觸到地面。然後確認右側的側腹肌是否有伸展開來。 　　（3）慢慢讓身體回到開始狀態後往右側彎曲。同樣的動作要做30次然後重復3遍。
　　各位覺得如何呢？　如果覺得平時用的通勤包不夠重的話，可以放些寶特瓶在其中增加重量試試看。請一定要將這個簡單體操變成平日出門前的習慣來試試看喔！