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瘦肚子必知:遵守10原則重塑平坦小腹

發布日期:2023-10-07 01:37:58來源:中國減肥網
  輕鬆瘦啤酒肚的10大原則:
  1、在固定地點吃東西,不要一邊做其他事情(如看報、看電視、工作)一邊吃飯;用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃,不要一下子吃太、太多。
  2、飲食少油,尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。多補充好油,尤其是亞麻油酸或魚油。
  3、千萬不要吃到飽才停下來,等你感覺吃飽的時候,往往已經吃得太多了,餐餐只要吃八分飽就好。
  4、每餐吃慢點。人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平,進而降低體內脂肪堆積的危險。
  5、用完餐後,千萬別只是坐著不動,起身洗碗或散步、輕鬆地動一動,不但幫助消化也可避免累積小腹。平常也不要老是坐著,可以多做些有氧運動。
  6、站直,收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示,站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然後吸氣,放鬆腹部,重復做10次,有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。
  7、養成良好排便習慣,排便不順時可多吃含纖維質的食物並常常按摩肚子來改善。
  8、不管作任何事都要抬頭挺胸,不要駝著背,杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。
  9、別穿寬松的針織上衣。有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會“縱容”你繼續胖下去。
  10、提前1小時上床睡覺。晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。

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