這幾招速成馬甲線 塑性感腰腹

　　3.吐氣，右腿一點點地放下。
　　4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時，左腳後跟壓踏地面，腹直肌使勁。
　　通常認為傳統的仰臥起坐有瘦腰塑身的作用，整體動作要把身體整個抬起、胸口靠近大腿。當速率較高的時候，運動量還是蠻大的。小時候體育課檢測體能總少不了這一項，要求在於一分鐘內數量的多少。
　　然而，仰臥起坐主要活動到的是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易酸痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。所以，下面這個卷腹運動就對傳統的仰臥起坐作出了改進。
　　動作三
　　1.仰臥，雙膝曲立，上身緊貼地面，雙手自然放在身體兩側。
　　2.上背微曲，輕抬起手臂觸摸膝蓋，腰部以下保持靜止。
　　這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，盡可能壓縮腹部肌肉。
　　試著想像肚子像一塊彎曲的棉花糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意。
　　要注意的是不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用頸部的力量帶起身體，導致頸部附近肌肉酸痛。還有就是不要躺在柔軟的物體上，盡量用硬板為宜。