你out啦！練馬甲線不只有平板支撐

　　步驟 2：抬起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重復做20~30秒休息。
　　◎提醒
　　手摸到腿就好，不一定要碰到腳背，後腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠，可以先試著抬單腳，用反方向手去碰，再換邊做。
　　STEP 2 交替登山式
　　功效：鍛練核心肌群，且結合有氧運動，可同時訓練心肺。
　　步驟 1：雙手伸直撐著地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背。
　　步驟 2
　　將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。
　　◎提醒
　　速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時別做。