簡單小妙招 輕鬆殲滅腰腹贅肉

　　7、食物中的考究建議
　　豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便秘。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
　　還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質酥鬆。骨質酥鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。
　　不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
　　另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。
　　8、日常運動項目可取的運動
　　跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。任何一種有氧運動都有助於減少腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，它們一小時至少能燃燒475卡呢。
　　不推薦的運動：騎自行車。腹部基本不能得到鍛鍊，雖然你能燃燒其他身體脂肪(以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時)。如果你實在喜歡騎車，也不需要刻意避免，只要在騎車時記得收腹就可以了。