居家瘦腰腹操 減肚子超有效

　　三、下腹部訓練：
　　1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在後腦勺處，手肘往側面張開，肘關節盡量碰到地板，膝蓋 併攏，腳離開地板後小腿放鬆交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。
　　2.利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到 地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來再回去的動作。
　　tips：重點是上半身一定要保持穩定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，並且感覺尾椎骨反 覆抬起放下的動作。
　　四、上下腹部綜合訓練：
　　1.仰臥平躺在墊子，膝蓋並在一起，腳掌併攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿 上(類似翹二郎腿的動作)，左手指尖放在太陽穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。
　　2.吐氣時，身體往上、同時往右側旋轉，感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點是下半身要保持 穩定，所以大腿內側要稍微用力夾起來，小腿則是靠在一起的感覺。
　　tips：一邊做15下後，再換邊，換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。需要訓練次數為每個動作約 20下算一組，各做三組。