必看：公交上就能做的減肥小運動

誰說減肥一定要往健身房跑？其實只要將生活中的零碎時間利用起來，也可以達到很好的減肥效果。下面就跟大家介紹幾個減肥小動作，在公交上就能完成。
　　① 圓滾滾的肚子再見～雕塑腰身的方法
　　現在就來介紹對肚子周圍有效，可以在腰部雕塑出腰身的運動那就是「肚子出力，在兩站之間的時間把肚子往內縮」～就只要這樣而已。
　　「欸！？」你可能會很驚訝，但其實這是非常有效的運動哦，習慣了之後，只在停靠車站的時候休息，電車再次發車的時候，就繼續縮肚子維持一個車站的距離，像這樣子的感覺，就能夠連續地做到。光是這麽做，竟然就能讓腰圍減少4～5公分，呈現出驚人的結果，不管是站著還是坐著都能夠做，是很開心的運動。站著的時候如果不抓著吊環扶手，雙腳稍微打開，一邊維持住姿勢一邊縮肚子的話，效果UP
　　② 練出纖細美腿的方法
　　說到公車捷運內的基本款運動，就是「腳後跟的上下運動」了。腳後跟上下運動的話，小腿腓腸肌的血液循環就會變好。小腿的腓腸肌，在腿當中是幫浦的角色，這個部位的血液循環變好的話，大腿等其他地方，都能夠整體變瘦變緊實喲，不過不是單純的上上下下動，介紹有效的方法給大家。
　　①右腳的大姆指出力，腳後跟從地板抬起，維持這個姿勢10秒鐘。
　　這時候一邊吸氣一邊把腳後跟抬起來。
　　②一邊吐氣的同時，把腳後跟放下來。這時候腳後跟不要完全貼在地板上（POINT），可以稍微浮起的狀態的話會更好
　　③左腳也重復一樣的動作。
　　④左右各一次為一組，重復三～五組。