開啓虐腹模式 夏天就要馬甲線

愛吃美食沒有錯，但是肚子上的肉肉應該怎麼辦才好呢？當然運動是少不了的，運動了一定就有小蠻腰？當然不，下面就跟小編一起詳細瞭解吧，這個夏天不做「小腹婆」，開啓虐腹模式，讓你打造性感小蠻腰哦！

　　女生怎麼練馬甲線?  飲食+運動，二者不可缺
　　如果你的腹部已經沒有多餘的贅肉，缺乏的只是鍛鍊，只需多加塑型，就可以連出馬甲線。想要達到減脂的效果，當然是少不了健康飲食+有氧運動+力量運動，健康的控制飲食，只要是稍微多注意就行，不用太刻意的去節食，只要不吃高熱量高脂肪的食物，三餐定時定量，遵循早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的原則，養成早睡早起，健康良好的生活方式。
　　有氧運動可以每周進行兩到三次，每次要求在三十分鐘以上，因為有氧運動是在運動後的三十分鐘才開始消耗身體中多餘的脂肪，可以選擇一些自己能長期堅持的運動項目，如：慢跑、游泳、打球等等，可以幾種運動交換練習，關鍵是貴在堅持。
　　第一招：卷腹起身
　　身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時一定要用腹部發力，雙腿高達腹部最難以忍受的位置時，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發力，慢慢的放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進行，剛剛開始可以先做三組，十個為一組，熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。