站好喝好專心吃 9妙招腰圍小一圈

以前20歲的時候怎麼吃怎麼坐，你的小腹依然都平平，開始上班或年紀漸長之後，新陳代謝開始變慢了，然後發現歲月的無情和日常生活的怠惰讓你的腹部開始慢慢變大...其實瘦小腹這件事，不光是單單少吃而已，更要從根本的日常習慣做起！現在就來看看從現在起什麼壞習慣你要改掉。
　　姿勢很重要
　　「站好、腰背挺直」實境節目The Biggest Loser(超級減肥王)的健身教練Kim Lyons建議。這麼做會讓你體態比較好看。「當你姿勢正確，你就會自動用到腹部力量，鍛鍊這裡的肌肉。」
　　多喝水
　　「水喝不夠會讓身體儲存水分」Lyons說，而這會導致身體腹部每年多增加4磅。每天建議至少喝1.5L水。
　　上廁所
　　「許多女生不想談論這個，但你每天都得上廁所。」醫學博士Judith Reichman說。如果不這樣做，之後又會忽略內急的需求。一旦「忽略成習慣」，最後會演變成便秘，腹部越發膨脹。
　　專心吃
　　一口食物至少要咬10下才能吞下去。「身體得在胃和腸道超時工作來分解食物，而這會導致脹氣、消化不良。」Reichman醫生說。當你吃很快時，你比較可能吞下空氣，讓你肚子更大。
　　益生菌
　　「益生菌是能幫助消化系統分解食物、預防腸胃問題的好菌。」營養學家Jonny Bowden說。為了確保你的消化系統能在最佳狀態下運作，Bowden建議每天都吃一份富有益生菌的食物，例如優格(或喝一杯酸牛乳)，或是攝取一份至少含有50克益生菌的保健食品。