瘦腰腹最全減肥技巧 不做小腹婆

　　■開瓶式旋轉
　　A、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿併攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。
　　B、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
　　C、雙腿划圈至與地面呈60°角。
　　D、雙腿和骨盆划圈至倒向身體右側45°角。然後雙腿拉回至動作A。接著向反方向划圈。此為一組，重復6-8組。
　　TIP：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中划了個大寫的英文字母「D」，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著!若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的。
　　■小腹伸展
　　跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀乾後傾，左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。
　　TIP：在做完所有緊實小腹的練習後，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
　　其他收腹運動
　　1. 足尖沾地
　　A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
　　B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。