減肚子最有效的方法 還你性感腰腹

別人都開始短裝露臍秀身材啦，你還在為肚子上的贅肉煩惱不已嗎？其實想減肚子上的贅肉也沒那麼難，下面就跟大家分享一些減肚子快速有效的好方法，趕緊來看看吧！
　　肚子上的贅肉怎麼形成的？
　　糖類食物超標
　　糖類與脂類、蛋白質類一同並稱為三大營養素。主要包括，米飯、麵包等主食中、以及芋頭土豆類中含有的澱粉，水果中含有的果糖，在飲料水和糖果中很多砂糖等。過量糖類會形成肚子上的贅肉的原因是簡單碳水結構簡單，沒多少膳食纖維，能快速被分解為葡萄糖進入血液，你如果利用不了的話，這些葡萄糖就變成脂肪了。
　　預防形成贅肉：想減肚子上的贅肉的朋友，要適量減少白米白麵白麵包白饅頭之類的食物攝入，多吃升糖指數低的粗糧，因為粗糧促進消化還能預防便秘還不容易胖。
　　長期缺乏運動
　　這個就是老生常談的話題了，運動能增加身體的熱量消耗，而長期活動量小但吃的食物熱量高，會讓身體形成肚子上的贅肉。運動直接幫助身體消耗一部分熱量。運動與調節飲食減肥一定要長期堅持，把它變成生活的一部分，不能松懈，否則一樣是會反彈的。
　　預防形成贅肉：一週四次左右有氧運動(慢跑減肥、跳繩減肥等)，加上無氧力量訓練(啞鈴等)能起到抑制肚子上贅肉形成的作用。