飲食+運動 專減腹部厚脂肪

　　4、藜谷
　　藜谷是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物，口感像果仁，嚼起來有脆響，對腹部減肥功效顯著。每天至少一杯半。
　　5、漿果
　　漿果飽含纖維素，對腹部減肥相當有效。你越是多吃纖維素，你從其它食物那裡吸收的熱量就會越少。因為在胃完全消化食物之前，纖維已經把它們「運」走了。漿果的抗氧化物含量很高，不僅可以預防癌症等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效，通過改進血液流動，讓肌肉的動作更有效率。每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。
　　6、酸奶
　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。