宅女速效瘦腰腹秘招 專減腰腹贅肉

現在是網絡時代，想買什麼，網上下個單就可以搞定，想吃什麼，叫個外賣就行，足不出戶也能正常的生活。相信宅在家裡的MM也不少，可是不到外面運動，整天呆家裡看電視又吃零食，很容易堆積脂肪在腹部的位置,變成大肚婆，怎麼辦呢?想要在最短的時間內減掉肚子，需要從飲食、生活習慣、運動等3方面進行改變。具體怎麼做，下面隨著小編一起來看看吧。
　　一、日常生活中：
　　1、合理三餐，拒絕零食宵夜
　　俗話說「早餐要吃飽;午餐要吃好;晚餐要吃少」，如果你是小肚子MM甚至沒肚子贅肉MM，這是好規律，好飲食。可是這對於大肚子MM來說估計是不夠的，不要擔心，也不是讓大家餓肚子，只是更有效率的吃而已。
　　早餐一定要吃，但也不可吃太好，營養足夠即可。小編推薦：1碗香蕉燕麥粥;一個雞蛋+一杯無糖豆漿;一杯蜂蜜
　　中午選擇穀物餐和蔬菜，普通食品需要28小時才能從腸道中排空，而富含食物纖維的穀物只需要14-16小時，這樣大大減少了對有害物質的吸收，具有清腸的作用。小編推薦：吃一碗小米飯+一條小魚+蔬菜? 中午可適當吃肉，記得吃7分飽哦!
　　晚餐蔬果為主，要是吃果類不能吃太甜的也不能吃太多，果糖會轉化為脂肪。小編推薦：一碟蔬果沙拉，不要加調味;一碗薏仁米粥
　　2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
　　多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此，多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!