簡單小動作 趕走手臂贅肉

　　十一、N字型舉壓姿勢
　　作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
　　首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復12次。
　　十二、風車姿勢
　　作用部位：肩部、上背部、臀部
　　兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。重復12次。換一邊，再重復完成動作。
　　十三、雙臂抬舉姿勢
　　作用部位：胸部、肩部、上背部
　　雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直竪立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重復12次。