簡單小動作 迅速甩掉麒麟臂

很多女生手臂上都會有拜拜肉，怎麼減手臂上的贅肉呢？想要瘦手臂，必須從運動著手，小編今天就分享一套非常簡單的瘦手臂運動給大家，只要每天堅持半個小時，不出多久，你手臂上的贅肉就會消失的無影無蹤。
　　垂直划船　　
　　雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，此動作重復20次左右。
　　胸壓　　
　　雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態，保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然後放下雙臂。此動作重復20次左右即可。
　　側壓　　
　　雙手握拳，屈肘並兩側舉起手臂，拳頭位於腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直；然後前臂持續向外展開，直至雙手伸至側平舉，掌心向後。屈肘，恢復起始姿勢。反復做20次。
　　單臂飛碟　　
　　左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向後收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高於肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態。做20次，然後左右手互換，重復20次。