7個簡單小動作 告別拜拜肉

　　手臂訓煉4：肱三頭肌收縮
　　動作保持標準的姿勢很重要。
　　1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
　　2.保持肘部緊靠身體。
　　3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
　　手臂訓煉5：
　　椅上肩臂式
　　做法：
　　1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。
　　2、慢慢彎曲左手的手肘，然後向後轉到背部貼著右背，與此同時，右手抬高握著左手手肘的位置。
　　3、保持剛才的動作，然後背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的最大擴張程度後停下來，保持姿勢並深呼吸。
　　4、慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢後再換手練習一次。