手臂粗怎麼減 瘦手臂動作教學

　　手臂內外畫圓

　　首先雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

　　胸前拉手法

　　首先兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉，重復3次，每次堅持20秒，最後交換左右手的上下位置，重復以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。