瘦手臂最有效的運動 8大運動快速消手臂贅肉

　　瘦手臂最有效的運動三：手臂內外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　瘦手臂最有效的運動四：高舉手臂

　　立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。

　　瘦手臂最有效的運動五：前臂畫圈

　　將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂畫圈片刻，再以相反方向畫圈，爾後緩慢將手臂向前伸直，反復練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓手臂肌肉變得緊實，從而練就出細臂。

　　瘦手臂最有效的運動六：手臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。