如何有效減去手臂肥肉 這些方法輕鬆瘦

　　還在為你的「拜拜肉」煩惱嗎？如何有效減去手臂肥肉？下面這些方法讓你輕鬆瘦手臂！

　　肱三頭肌伸展

　　首先身體保持自然站立，然後右手握住啞鈴將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。最後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，左右替換，每天做3-4組。這個運動可以緊實手臂肌肉，塑造纖細手臂。

　　前臂畫圈

　　將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°。手臂與肩膀要呈直線，然後利用手臂的力量，用前臂順時針畫圈30次，之後再逆時針畫圈30。最後緩慢將手臂向前伸直，反復練習上述動作直到手臂感到酸累。這個畫圈動作能使手臂得到充分鍛鍊，讓手臂肌肉變得緊實。

　　手臂內外畫圓

　　首先把雙手向前伸直，然後雙臂轉動向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　胸前拉手法

　　首先張開胸部，兩手上下勾住放在胸前。然後兩手分別向相反的方向用力拉，堅持20秒，重復3次。左右手各做一次為一組，每天做5組。這個動作不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉喔！