瘦手臂最有效動作 4組瘦手臂瑜伽擺脫肉手臂

　　在即將能展示你好身材的季節，你是屬於穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材嘛？但是那煩人的肉手臂該如何減？瘦手臂最有效的動作有哪些呢？

　　4組瘦手臂瑜伽擺脫肉手臂

　　一.簡易鰐魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沈，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

　　二.簡易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。