夏日瘦臂操 輕鬆燃脂告別胖胳膊

想使雙臂變得更細，需要兩種不同類型的訓練來達成，以下的01~04是收緊手臂肌肉的訓練，05~08是燃燒多餘脂肪的訓練。
手臂浮腫的原因是因為囤積了太多的脂肪，因此我們要加強鍛鍊上臂的三頭肌，來達到提高身體新陳代謝，燃燒脂肪的目的。
收緊手臂肌肉，塑造美麗線條

橡皮圈訓練法（1）
雙腳踩在橡皮圈的一端，，另一端用手反握，置於後腦勺處。
將肘部位置固定，手臂拉伸橡皮圈。恢復原狀，換另一側。
橡皮圈訓練法（2）
坐在椅子上，以胸部的高度為基準，將橡皮圈繞在背上。雙臂夾緊，肘部彎曲。
保持雙臂夾緊的狀態，手臂拉伸到身體前方。
橡皮圈訓練法（3）
兩腳踩在橡皮圈的一段，用同側的手握住另一端。肘部彎曲，前腕與地面垂直。
拉伸肘部，使橡皮圈呈90度。恢復到最初姿勢，換另一邊。
橡皮圈訓練法（4）
淺坐在椅子上，橡皮圈繞過腳底，雙手握其兩端。舒展胸部，上半身前傾。兩臂伸直，放鬆。
將肘部施力彎曲，將橡皮圈拉伸。
肘部固定於身體兩側，腕部施力將橡皮圈拉伸。