四種纖纖細臂養成運動

核心提示：瘦臂方法很多，這樣可以有效瘦臂，四種瘦臂運動，一種有效瘦臂方法讓你擁有纖纖細臂。想自己也有纖纖細臂的MM快來看看，它讓你擁有纖纖細臂哦。

　　這裡告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！

　　◆第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

　　◆第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

　　◆第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手 掌。

　　◆第四種瘦手臂妙方：

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前划圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向後划圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要划太大，以免傷害肩膀的關節。