9步瘦臂操 一冬練就纖纖玉臂

　　七 緊實手臂操

　　1在床上雙膝跪著，然後身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。

　　2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起並且交叉，保持身體平衡。

　　3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復，來回做十次即可。

　　此套動作最好在睡覺前五分鐘做。

　　八 手臂旋轉操

　　注意，這個和剛才第五個是不同的哦。

　　1.坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。

　　2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。

　　3.盡量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。

　　九 按壓硬塊

　　1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘;

　　2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

　　3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;

　　4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進行30秒鐘。