快速瘦手臂計劃 20天打造纖細美臂

　　4、目的：結實雙臂與雙肩 。仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做8-12次。

　　第三步：按摩篇

　　目的：進一步祛除臂部脂肪，並減緩雙臂練習後的緊張狀況。

　　1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側臂共做12遍。

　　2、五指並擾，從肩到手腕按順序拍1遍，每側臂拍12遍。

　　3、以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側臂做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。
　　這三個瘦手臂妙招都很簡單哦！最重要的就是要堅持，只要堅持就一定會有收穫的！