夏日4招打造纖細手臂 讓贅肉跟你說拜拜

日常生活中我們很少有機會運動到手部肌肉。如果平時沒有鍛鍊，身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的，特別是上臂拜拜肉，動起來顯出鬆弛讓人信心全無。短袖上陣的季節，肉肉臂再也沒有可以躲藏的地方。所以趕緊動起來，抓緊時間緊致手臂線條，讓你的夏天更加完美。

　　4組簡易瑜伽動作幫你鍛鍊手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。

　　瘦手臂瑜伽動作1：簡易鰐魚式（3個動作每次重復10-15次）
　　簡易鰐魚式 Step1
　　採取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
　　簡易鰐魚式 Step2
　　手肘彎曲，胸口往下沈，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鰐魚式 1。
　　簡易鰐魚式 Step3
　　採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息。
　　瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式（兩個動作每次重復10-15次）
　　簡易桌式 Step1
　　坐直，手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後。
　　簡易桌式 Step2
　　臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放鬆再回到簡易桌式 Step1。
前2組動作能幫助你鍛鍊手臂耐肌力，後2組動作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。