啞鈴瘦手臂 纖細手臂練出來

　　啞鈴是手臂減肥的最佳工具，不要再讓粗臂成了吊帶衫、無袖衣服的殺手，趕快甩掉蝴蝶袖。那麼怎麼瘦手臂，跟著編輯一起看看瘦手臂啞鈴操，每天五分鐘，就可以輕鬆瘦手臂，一起來看看吧！

　　啞鈴理所當然成為好伴侶。輕巧，色彩鮮艷，身體凹凸有致，每個大約只有2磅重。小身材的啞鈴並不僅僅專屬於手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的，塑身開始事半功倍。

　　動作一：仰臥卷腹仰臥在地上，雙腿分開，雙手緊握啞鈴置於腹部，下背部緊貼地面，上痛部要靠腹部的力量離開地面，握著啞鈴的雙手沿著大腿的前側慢慢往上移動，然後再回復原位。完成3組，每組15個。

　　動作自檢：起身的時候，下背部一定要貼住地面，否則腹部肌肉得不到足夠的鍛鍊，更多的是你的髖關節和大腿前側。 塑身優勢：這組動作主要鍛鍊上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要堅持了。

　　動作二：寬蹲腹背部保持挺直，雙手橫握啞鈴置於身前。腳尖微微打開，膝關節與腳尖保持方向一致，身體保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起來。保持勻速，不要幅度過大。完成4組，每組15個。

　　動作自檢：在下蹲和起身的過程中，臀部要向內側收緊。 塑身優勢：主要依靠大腿內側肌肉來支撐下蹲和起身，勻速運動能夠使大腿內側的肌肉充分得到鍛鍊。

　　動作三：腿提啞鈴坐在地面上，雙手撐地，手指向外，腰部挺直。雙腳伸直夾住啞鈴，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒鐘，雙腿再慢慢回落，完成3組，每組15個。

　　動作自檢：腿向下回落時，最好保持離開地面一個拳頭的距離。 塑身優勢：這組動作是為了鍛鍊下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。

　　動作四：前傾擺臂雙腿分立，與肩同寬，腰背部保持挺直的狀態，上身向前傾，盡量與地面平行，雙手緊握啞鈴，向後擺置於身體兩側，雙臂夾緊身體，手肘伸直，保持3秒，完成3組，每組15個。

　　動作自檢：手肘伸直的時候，上臂與地面盡量保持平行，肩部保持不動。 塑身優勢：這組動作主要練習的是上臂後側的肌肉，使得側面看去手臂顯得更纖長。