簡單瘦手臂動作 跟鬆弛手臂說拜拜

秋冬季是大開食戒的季節，火鍋羊肉牛肉補品通通都被我們吃進肚子里了。所以，冬季過後，當女人換上清涼春夏裝的時候，都大呼“我胖了”！尤其是手臂的拜拜肉，讓人無法直視。為了不讓這種情況發生，現在我們來練習三個動作，讓我們的手臂告別肉肉狀態，在夏天到來的時候呈現出完美的線條。

　　一 俯身手臂伸展運動

　　坐在椅子的邊緣上，膝關節彎曲呈九十度，雙腳放平，雙手握住小啞鈴，雙臂下垂，肘部微微彎曲。
　　同時，上身俯下，握住啞鈴的雙臂位於左右踝關節的外側。收縮上臂外側的肌肉，雙臂像鳥翅膀般展開，直到上臂和肩膀平衡。
　　這個動作堅持兩秒鐘，然後雙臂慢慢放下，重復十次。
　　二 啞鈴提升運動
　　站直，兩腳分開和肩膀同寬，兩手各握住一個啞鈴，手臂伸直，高舉過頭，手肘盡量貼著耳朵，直到腦後。
　　慢慢向上提起，到達你的極限後，再慢慢放下。重復十五次。
　　三 仰臥挺身運動
　　坐在地上，上半身抬頭挺胸，腹部肌肉收緊，肩膀用力，肘部微微彎曲，手掌朝前，膝關節彎曲。
　　身體自然地向後躺，手臂往內夾，手肘彎曲向後壓。肩部不能同時運動，要控制肩膀的穩定。
　　重復十五次，休息一分鐘後再來兩遍。