7個動作擊退麒麟臂 打造完美手臂線條

　　4.拱橋姿勢
　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
　　面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。重復12次.

　　5.N字型舉壓姿勢
　　作用部位：肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
　　首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝胸部方向舉起啞鈴（如圖）。身體站直，將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢，算一次。重復12次。

　　6.風車姿勢
　　作用部位：肩部、上背部、臀部
　　兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂（如圖）。保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢，完成1次動作。重復12次。換一邊，再重復完成動作。

　　7.雙臂抬舉姿勢
　　作用部位：胸部、肩部、上背部
　　雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直竪立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高（如圖）。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重復12次。