9個超實用瘦臂動作 有效擺脫拜拜肉

　　7、觸摸後背
　　目標：後背、肩膀和三頭肌
　　動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體外側伸展，兩手各握一個啞鈴；把手臂向後移大約30釐米，也就是跟肩膀對角的位置；左手肘彎曲，用啞鈴觸摸後背，回復原來姿勢。
　　做30次。
　　8、頭頂彎曲
　　目標：肩膀、三頭肌和腹部
　　動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴；彎曲右手肘，接近臀部的位置。從腰部開始向左方擺動身體；右手臂向頭頂伸展，然後向左，肩膀下垂；放下肘關節，靠近臀部。
　　不同邊各做25次。
　　9、伸直手臂聳肩
　　目標：肩膀、三頭肌和二頭肌
　　動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂向兩邊伸展，達到肩膀的高度，兩手各握一個啞鈴；舉起左肩膀，使之到耳朵的高度，然後放下來。手臂保持伸直；換邊，重復。
　　手臂一直上舉，每一邊做30次。
　　以上介紹的九個動作，堅持練習，幫你消滅拜拜肉，塑造纖細手臂！