簡單幾招 徹底告別「蝴蝶袖」

　　健身教練 教你打響手臂之戰
　　給健身控的推薦：最適合鍛鍊手臂的健身項目
　　通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是，運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習，這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇：
　　瑜伽——這是很多女生的首選健身項目，能拉長肌肉線條。
　　普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練，想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。
　　游泳——會用到很多手臂的運動，但水中運動會使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。
　　器械練習——是最有效的肌肉訓練方式，但要注意鍛鍊肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，後者主要是讓肌肉增大體積。
　　給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟 打造纖細手臂
　　除了靠飲食和運動外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長手臂絕不是夢!
　　1. 按摩前先塗上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。
　　2. 塗抹在手臂上，由外往內畫圈按摩，可拉提手臂的贅肉，並讓減肥霜或乳液更容易吸收。
　　3. 接著將手握拳，使用手指關節在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。