小動作減拜拜肉 夏季show出纖細手臂

減肥操是現在許多人選擇的減肥方法，的確有效哦!有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態，尤其對瘦手臂更有效哦!今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操，甩掉脂肪塑身材。

　　手臂脂肪產生的原因
　　雖然在平常的生活當中，我們的手臂總是處於不停的運動鍛鍊當中，但是仍然有不少的贅肉積聚在手臂上。究竟為什麼會這樣呢？其實這是因為我們平常運動手臂的時候通常都只能鍛鍊到手臂的前群肌肉，也就是通常只能鍛鍊到肱二頭肌這些位置，但是手臂後群的肱三頭肌等部位卻得不到相應的運動鍛鍊，手臂的贅肉也會逐漸地變得鬆弛。所以長期地堅持下去的話，就會讓脂肪大量地囤積在手臂的肌肉後群的位置，這樣手臂就會逐漸成為蝙蝠臂，從而導致自己穿衣服也要十分謹慎。
　　肩部外側肌群訓練
　　預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
　　動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地面平行，然後慢慢吸氣放下手臂還原。
　　備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。