4個動作快速瘦手臂 輕鬆甩掉麒麟臂

　　3 手臂持續夾緊身體往後划。
　　訣竅：每一動速度不用太快，最好配合呼吸，雙手彎曲時吸氣，舉直時吐氣，每一邊做8-16次。
　　道具：如果找不到健身道具，可以用寶特瓶裝水當作啞鈴，約500c.c.的小瓶裝水即可，也不用完全裝滿，如果太重反而讓肌肉過度發達。
　　蝴蝶袖怎麼減四
　　雙臂纏繞
　　1、伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒
　　2、重復另一隻手的動作，左右為一組，每天練習15次。
　　這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。
　　手臂堆積的脂肪比較難以消除，消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度，不同的硬度有不同的打造線條的方法，你可以根據自己的硬度採取更有效的手臂方法。