麒麟臂這麼瘦 教你打造纖纖玉臂

　　四、拱橋姿勢
　　作用部位：胸部、肩部、臀部
　　面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重復十二次。
　　五、風車姿勢
　　作用部位：肩部、上背部、臀部
　　兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重復動作到自己累了為止。