瘦臂運動 緊致線條擊退拜拜肉

　　推移上半身伸直、拉回手臂運動
　　運動次數│一邊各16次│可做4-8回 肌肉運動部位 肩膀、手臂後側、側腰
　　1 吐氣 兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。
　　2 吸氣 將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內收，骨盆朝左方抬高。
　　NG!
　　注意背部挺直不可駝背。
　　身體重心不可前傾，膝蓋不可超過腳尖。
　　禁止利用反作用力。
　　3 吐氣 換邊做步驟 1 的動作。
　　4 吸氣 換邊做步驟 2 的動作。
　　※ 連接步驟1~2完成規定的動作次數，繼續步驟3～4重復完成相同次數。