瑜伽瘦臂動作 輕鬆擊退蝴蝶袖

松垮的手臂既毀身材又顯老，但怎麼才能瘦掉手臂的贅肉呢？不要擔心，下面這組普拉提瑜伽動作可以有效瘦手臂。

　　1、肩部與手臂伸展
　　動作要領：在拉動手臂時，不要低頭，始終保持頭與脊椎成一直線，腹部收縮，保持身體直立。意識引導：想象肘關節與頭頂有一塊磁鐵彼此吸引。
　　(1)雙腿自然盤坐，挺直脊柱，雙手伸直放於身體兩側，指尖輕觸地面，吸氣準備，雙手經體側高舉過頭，十指相扣。
　　(2)呼氣屈肘，右手拉動左手使肘關節盡量與頭頂成一直線保持15秒。
　　(3)吸氣，伸直手臂向上還原。
　　(4)呼氣，屈肘，左手拉動右手做反方向拉伸，保持15秒。
　　(5)吸氣，伸直雙手，呼氣，以肩關節為軸，雙手由後前划圈，再次回到雙手向上伸展的姿勢。重復練習2次，呼氣，雙手放鬆還原身體兩側。
　　2、腰部側伸展
　　動作要領：收縮腹部，臀部盡量緊貼地地板，不要因為腰部動作帶動臀部抬離地面。意識引導：想象背部靠著牆坐立，身體沿著牆面下滑彎曲。