宅女居家瘦臂操 擊退手臂蝴蝶袖

你知道嗎，雙臂的贅肉對上身的淋巴流通造成很大的障礙，同時臀部的下垂，影響整個脊椎周圍的肌肉，胸部也跟著變形。不用怕，現在編輯教你做一套宅女減肥操，不當讓你瘦手臂，還能豐胸翹臀，一舉三得！ 　　STEP 1 豐胸翹臀
　　1、雙腿張開大於肩寬地站立，全身拉直，雙臂斜向上舉起，手掌放鬆，此時肩胛骨向上拉伸，胸廓外張。然後雙膝向前彎曲，注意彎下的幅度要控制得當，膝蓋與腳趾連成一線並與地面垂直，雙膝切勿彎曲至超過趾尖，同時雙臂放下，交叉扶在雙膝上，上身微微前傾。
　　上身保持向前傾斜，面朝下的姿勢，雙臂向斜上張開舒展，同時右腿向後伸直提起，身體向上牽引，帶動左邊大腿向上拉動。注意雙臂與後踢右腿的幅度，三者處於同一平面上。
　　2、全身站直，雙臂向左右兩側平舉，與肩部連成一線，手掌向下，手指併攏。然後左腿站直支撐身體，右膝向右側彎曲，大腿抬起，與小腿成90度，全身保持平衡。
　　彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步，左腿被拉伸向前壓下，全身重心下沈，成弓步的姿勢，上身保持挺直，雙臂也注意不要搖晃，保持平舉。上身從右向後扭動，雙臂從肩上放下並移動擺向後方，右臂在後，左臂則微微彎曲從身前指向後方，注意保持整個身體的平衡。
　　STEP 2 瘦手臂
　　1、雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌併攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。