日常瘦大象腿方法 打造極致美腿

　　大腿粗的問題一直不解決的話，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚，就會形成硬塊，導致大腿又粗又壯，脂肪多就會令大腿冷卻，代謝低下，所以也特別容易形成橘皮紋。這一套快樂嬰兒式，能幫你軟化大腿肌肉，促進血液循環，消除水腫，還能矯正日常不正確姿勢，避免壞習慣令大腿變得更粗。
　　功效：軟化股關節、臀部和大腿內側，拉伸背骨；放鬆身心，緩解壓力和疲勞。
　　注意：懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進行哦。
　　1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿併攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部隨之離地，閉上雙眼。
　　2、一邊吸氣，一邊松開扶著膝蓋的雙手，並從外側扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。
　　3、左右膝蓋往上身兩側拉開距離，雙腿離開的幅度盡量大，令膝蓋處於左右腋下附近的位置上，大腿進一步往側腹收攏，小腿打開並往上舉起，與大腿成90度直角，同時扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開來。
　　4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大打開的姿勢下，上身依次往左右兩側緩緩搖動，令身體傾側，此時相當於地面對背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側身體保持30秒到1分鐘的靜止。
　　減掉大象腿要配合飲食：
　　1、控制熱量與脂肪。在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量。
　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。