一周瘦腿的最快方法 7個動作瘦成筷子腿

　　瘦腿沒那麼難，只要你有堅持不懈的心，按照方法，就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。一周瘦腿最快方法，7個動作幫你瘦成筷子腿。

　　一周瘦腿的最快方法 側臥抬腿

　　目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

　　方法：預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重復一遍。

　　tips：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

　　一周瘦腿的最快方法 俯臥屈小腿

　　目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不松懈。

　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。

　　tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

　　一周瘦腿的最快方法 坐姿抬腿

　　目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。

　　動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬;數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。

　　tips：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

　　一周瘦腿的最快方法 坐姿勾腳

　　目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形;肌肉位置提高，小腿修長。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。

　　動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。

　　tips：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。