一周瘦腿的最快方法 7個動作瘦成筷子腿

　　一周瘦腿的最快方法 側身抬腰

　　目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉、松懈。

　　動作：側身，雙腿屈膝往後，一隻手叉腰，一個手90度撐地，重復將腰抬起。動作持續45秒，建議做20—30次。

　　tips：做這個動作時，最好保持腰背挺直。還有，一個手保持90度撐地。

　　一周瘦腿的最快方法 平躺倒立

　　目的：鍛鍊小腿，使小腿後側有形。同時，可緊致腰部贅肉。

　　動作：兩腳併攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。

　　tips：動作要慢慢的，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。

　　一周瘦腿的最快方法 深蹲立起

　　目的：鍛鍊到的部位，小腿肚、腘繩肌、股四頭肌、臀肌。

　　動作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方(或者將雙手放在臀部後方)。彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動。

　　tips：在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。