常練7個動作 一周瘦成筷子腿

　　夏季是露肉的季節，衣櫃里的吊帶，短褲，超短裙已經準備好了嗎？但是，沒有一雙纖細的美腿怎麼敢show？如果你還在為你的小粗腿而煩惱，不妨試試小編分享的幾個瘦腿動作吧！
　　側臥抬腿
　　目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。
　　方法：預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
　　動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。
　　tips：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。
　　俯臥屈小腿
　　目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不松懈。
　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。
　　動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。
　　tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。