8個瑜伽瘦腿動作 夏季練就纖細美腿

　　瑜伽瘦小腿動作：衝刺式
　　參加田徑的人應該很熟悉這個動作，但與之跑步前的熱身運動小有不同，可塑造大腿和小腿的曲線。
　　做法：從下犬式開始，吸氣，將右腿向前邁出，放至雙腿之間，像個戰士一樣，彎下身體，右手臂穿過膝蓋，抓住右腳踝。保持重心，保持平衡，如果擔心腿部的壓力過大，可以將一支手撐在地上。放鬆身體，保持五個呼吸，然後收回右腿，進行左腿的運動。
　　下犬式：雙手雙腳撐地，將臀部向上抬起，呈現出倒V型。雙手雙腳與肩同寬，手指張開，腳後跟著地。為了加大拉伸感，盡量將身體向上抬起，但是雙腳雙手保持在地面，不要抬起。
　　頭部放鬆，放鬆呼吸，保持五個呼吸。
　　瑜伽瘦小腿動作：虎伸展式
　　雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置於地板。吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內縮，吐氣，停留數秒。吸氣，左腳向後方拉開，伸直，腰部放鬆盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣，還原，換邊做，重復6 次。
　　瑜伽瘦小腿動作：跨步側拉
　　兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側彎身體。左手貼近腳側接觸地面，右腿最大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5 組，每組10 次。