腿部粗壯如何快速減 5個方法減掉小粗腿

　　冬天快要過去了，你的小粗腿少了秋褲的武裝它還好嘛？腿部粗壯如何快速減肥呢？

　　快速瘦腿方法一：瑜伽瘦腿運動

　　除了這組瑜伽動作，還有很多其他形式的瑜伽動作可以瘦腿，不過瑜伽需要一個比做有氧運動更長久的堅持，才能收穫更加優美的曲線身材。雙腿打開，左腿向上抬高，離地面約10CM，左腳腳尖掂起，讓腳跟離開地面，身體重心放在右腿。與此同時，雙手抱住後腦勺，臀部開始朝右邊扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復到第一步，左右邊輪流重復5次。

　　快速瘦腿方法二：橫跨蹲舉

　　站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備。重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重復動作1和2共20回。換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往後，重復20回。進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

　　快速瘦腿方法三：單腳交叉深蹲

　　站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復20~30回，再換腳做。注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。