5分鐘椅子操 30天完美下半身

　　擁有一雙美腿可是很多人期望的哦！下面教練就帶大家先從生理的角度進行分析，腿部的美醜主要取決於腿的長短比例和肌肉彈性。影響腿部線條美的原因大致有兩個方面：

　　一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動感；

　　二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得鬆弛、粗胖。我們要改變這些，讓雙腿矯健生動起來。

　　好！大家動起來熱身啦！5分鐘哦！順便搬來我們今天最主要的鍛鍊器材—椅子。

　　第一組動作，身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側開胯盡量上提，控制30—50秒換腿。每腿共做2—3組。看大家做完都很輕鬆哦，我要加量了！

　　第二組動作，雙手握椅背，挺直身體，左腿側松，腳尖離地1釐米，抬起放下共做100個，加油，換腿！

　　第三組動作，雙手扶椅背，右腿彎曲置於身前，左腿後曲，後面的腿抬起放下共做100個，換腿。大家有酸漲感了嗎？那就是起到效果了哦！

　　大家都完成的很好，休息5分鐘！別坐下！

　　第四組動作，首先大家坐立，然後雙腿分開，背部挺直，抬起左腿(離地面約們10—15釐米)保持10秒，再划到身體中間保持10秒，共做三組，記住腿始終離開地面。

　　今天的鍛鍊就到這裡請抖動雙腿放鬆想收穫美腿不可偷懶。