冬季兩招 趕走討厭大象腿

　　STEP 2 小腿與膝蓋按摩

　　1.坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然併攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。

　　2.雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側，其餘手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋按摩10次。

　　3.雙腿伸直坐於浴缸中，一邊泡著澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分，輕輕敲打膝蓋。

　　STEP 3 大腿按摩

　　1.雙膝彎曲坐於椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。

　　2.雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順著大腿後側，一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。

　　3.最後站起來，雙臂彎曲，手指併攏，用手掌從後輕擦大腿根部，並向上提拉至臀部，左右各15次。