360度瘦腿操 輕鬆快速瘦大腿

　　360度瘦腿操：大腿全體

　　1、雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

　　2、保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沈，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重復動作5次。

　　360度瘦腿操：大腿上側

　　1、雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，重心落於臀部上，上身挺直，收腹挺胸，雙臂盡量伸直，手扶在椅子兩側。

　　2、保持大腿平衡地面，左邊小腿往上踢起，令膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，同時腳掌往自己的方向壓起，腳掌向外，保持8秒，然後左右互換各做5次。

　　360度瘦腿操：大腿內側

　　1、右臂與右腿分別向前後伸展開，與上身連成直線，身體往右側轉向，用右腿、右臂與右側身貼地支撐身體，左臂屈肘，手肘與下臂落於地面，手扶在右手肘上，上臂與下臂成90度，左腿屈膝，膝蓋與小腿落於右腿前，同樣大腿與小腿成90度。

　　2、保持全身的姿勢，伸直的右腿往上抬起，膝蓋始終繃直，放下再抬腿，重復5次。注意上身、雙臂、左腿等不要隨著右腿抬起而被帶動。