5分鐘M字運動 塑造纖細雙腿

　　在日本走紅的台籍寫真女星垠凌，據聞是木村拓哉最欣賞的寫真女星之一，其招牌動作M字腿據說有翹臀、瘦腰功效，日本健康雜誌《ゆほびか》(悠閒豐富之意)也專文介紹。我們訪問到專精人體美學的整形醫師陳大正與健身老師謝菁珊，一探M字腿秘密。

　　標準的M字腿除了大腿與膝蓋呈水平線，膝蓋更要盡量打開，與腳尖方向一致。整形醫師陳大正表示，M字腿跟半蹲或雙腳跨開的蹲馬步相似，藉由用力鍛鍊大腿內側與臀部肌肉。不過M字腿因腿部跨得更開，加上腰部必須挺直，所以可運動到的肌肉更多，一般做不到1分鐘就開始出汗，可促進代謝與消耗卡路里。健身老師謝菁珊也說，肌肉受力變得結實，可修飾腿部線條與提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，對瘦小腹也有一定效果，只是必須量力而為，剛開始1次做1到2分鐘後休息一下，1天約5分鐘即可，不然容易造成運動傷害。

　　先做暖身 減少運動傷害

　　運動前需先暖身，讓肌肉放鬆，減少因肌肉僵硬造成運動傷害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展運動。

　　可慢跑、原地跑步5~10分鐘，至身體稍出汗為止。再踮起腳尖由外往內畫圓，左右各轉10次。

　　洗完澡身體有熱度時可免暖身。熱敷膝蓋、腰部與連接臀部的髖關節，是懶人可選的暖身法。