針對不同人群的瘦腿方法

　　側開暮光式

　　具體動作：

　　1、這一式的開始動作是下蹲：首先站好，雙腿併攏，吸一口氣然後彎曲雙腿的膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，與小腿垂直。

　　2、呼氣，將你的右手臂放在左腿左側，彎曲右手，使手肘靠在膝蓋邊，前臂向上伸直，手掌向上打開。

　　3、將左手掌貼住右手掌，同時左手肘彎曲，前臂和右手前臂在一條直線上，然後雙手往身體內側推去，這時候主要是右手肘在用力。保持姿勢大約5個呼吸的時間，然後放開雙臂和放鬆雙腿，換邊練習。

　　練習這一式的時候，雙腿是一直保持著併攏姿勢的，而且大腿是一直與地面平行的狀態，正因為雙腿併攏，雙腿要支撐身體的力量就需要增大，即雙腿要比打開的時候更用力，鍛鍊一段時間後腿部會比較酸，但還是要堅持下來哦，這一式的動作還能起到鍛鍊腰部，美化腰部線條的作用。