快速瘦腿有訣竅 打造全面無死角美腿

　　減大腿第一話、運動篇

　　第一式：側開式

　　減肥幫小編溫馨小貼士：這個動作會讓整個身體扭曲，由於雙腳處於半蹲式，負重著身體的大部分重量，會帶給腿部壓力，燃燒腿部的脂肪，對腿部的鍛鍊非常有效。

　　雙腿站直併攏，調整呼吸，彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲；接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。把雙手抬到水平的位置之後，雙掌合併，下方手肘用力，同時雙手往內推。兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

　　保持這個動作，調整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢抬起身體，之後用另一側重復這個動作即可。

　　第二式：站立時手抓腳趾式

　　減肥幫小編溫馨小貼士：這個動作看起來很簡單，但是如果你的平衡感不夠，單腳站立的時候就不能夠穩定；做該動作時應收緊腹部以保持平衡。

　　雙腿站直併攏，把雙手慢慢放到胯部的位置。把重心慢慢的移向你的左腿。在吸氣的同時將右腿抬起，挺直你的身體，雙肩放鬆，保持最自然的狀態，將右腿伸直。如果伸直右腿沒有辦法保持平衡，你可以試著彎曲膝蓋亦可。

　　保持這個姿勢，在重復5次之後換腿繼續剛才的動作。