秋季最快速瘦腿方法 消水腫是打造美腿關鍵

　　練習瘦大腿動作快速消滅大腿內側贅肉

　　午後空閒的時間或者在晚上回家後可以練習下面的4套動作，加速瘦大腿，在練習開始之前要準備好健身球、彈力帶哦：

　　動作一：1、首先，前後打開雙腿站立，腰背挺直，雙手同時抓住健身球並在胸前伸直。

　　2、吸氣，同時彎曲膝蓋，使身體下降，而大小腿間成90度。然後，慢慢轉動放在後面的腿，腳尖轉到正右方時停止運動，在後面的腿轉動過程中，上半身跟隨著運動。保持著姿勢15個呼吸時間，再轉回正面，連續練習10次。兩腿交換動作練習。

　　動作二：1、動作二需要用到彈力繩。首先原地站好，兩手分別抓住繩子兩端，而雙腳則踩在繩子中間部位上。然後彎曲並抬起手臂，使手肘達到肩部的高度。

　　2、慢慢彎曲膝蓋，並保持上身挺直。吸氣，用力站直，使彈力繩被拉緊，然後保持著這個姿勢15個呼吸的時間。重復練習動作10次。