美腿動作強勢來襲 打造人人稱贊的美腿

　　很多女孩子最討厭別人稱呼自己是大象腿了，一雙粗粗的大腿，真是讓人看到就很鬱悶，怎麼做才能徹底消除大腿上的贅肉呢?姐妹們現在不用擔心了，只要學會下面六個瘦腿動作，每天堅持做，你的大腿一定會瘦下來。

　　1.仰臥踩腳踏車

　　利用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置，兩手平行放置，可以幫助身體保持平衡，避免因支撐不穩對身體造成傷害。

　　2.後踢腿提臀

　　腿向後踢的速度不可太快，盡量伸到自己的極限後停頓5秒後，再恢復原來的站立姿勢，兩條腿輪換著做10～15次，這個踢腿的動作不僅可以鍛鍊大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3.半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣半蹲，堅持不到幾秒鐘，大腿前側會非常酸，這時候可以擺動大腿，內外兩側都可以擺到，這個動作可以有效去除大腿內外側的肉肉，總共持續5次，每次1分鐘。

　　4.弓步式

　　就是平時大家經常做的弓步，這個動作可以加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部的線條!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。